저도 멸치이고 파워로 보면 뉴비를 벗어나지 못합니다만.. 저같은경우에는 몸무게 63키로에 오늘아침에 평지 35키로 평파 203w정도 나오고 평속은 34키로정도 나왔네요 근육이 앞근육이든 뒷근육이든 하나로만 타면 위 기록이 절대 안나오는 신체상태구요. 그래서 영혼털면서 페달링 한다는 조건하게 계속해서 쓰는근육을 바꾸면서 탑니다. 앞근육도 뒷근육도 부하가 오면 회복댄싱으로 하구요.

펄랭이《 저보다 더 마르셨는데도 파워는 더 높으시네요 영혼털면서 페달링 한다는 말에 격하게 공감합니다 근전환하는 방법은... 공부해보겠습니다!!

마른돼지가 되면 파워는 자연스럽게 올라갑니다
훈련보다는 영양과 휴식에 집중해 보세요

키라99《 영양은 이미 충분해보입니다 흑흑

훈련도 중요하죠
그보다 휴식이 더중요합니다
필요한 영양섭취와 잘자는거죠
잠못자면 훈련이고 라이딩이고 회복이고 엉망입니다 ㅋ

아즈냥《 명심하겠습니다 전 항상 장거리 라이딩 앞두면 잠이 잘 안오더라구요 설렘+긴장으로 ㅎㅎ

178 에 68인 로멸도 아닌 애매모호한 프로필이에요 저도 님이랑 똑같은 목표를 놓고 시도하다 드디어 성공해서, 도움이 될지 안될지 모르겠지만 일단 그냥 말씀드려볼게요

1시간 지속주 동안 평속 35 이상 목표에 1년동안 매달리다가, 얼마전에 드디어 np 230로 성공했는데, 제일 도움많이 됐던건 업힐이었어요 훈련량이 그닥 많지는 않은데, 그동안은 아무런 발전이 없다가 업힐을 매번 pr 페이스로 반복해서 타다보니 갑자기 계단식으로 레벨이 뛰는 게 느껴지더라구요

1시간 지속주 목표이시디만 1시간 지속주 위주로 훈련하시는 거보다는 업힐로 vo2max나 스프린트 능력 키우시는게 돌아돌아 도움이 될 수도 있을거 같아요

에버샤인《 앗 정말 감사합니다! 덕분에 앞으로 어떻게 훈련을 해야할지 방향을 정할 수 있게된 것 같습니다. 고맙습니다^^

접기전까지 62키로 270w였습니다.
타다보니 자연스레 파워가 올라가더라구요.
1.무조건 앞에서 끌어보려 노력하기
2. 탄만큼 충분한 휴식하기(부상방지)
3. 스마트로라로 계획적으로 타기
4. 충분한 영양섭취 등등입니다.

저같은 경우는 스마트로라로 제일 효과를 많이 봤습니다.

업힐은하체《 워매 진짜 슈퍼멸치셨네요 ㄷㄷ 조언 감사드립니다!